Πώς να ελέγξετε την υγεία σας

Ο τακτικός έλεγχος της υγείας σας είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ευημερίας σας. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για το πώς να ελέγξετε την υγεία σας στο σπίτι:

1. Θερμοκρασία:

- Μετρήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας χρησιμοποιώντας ένα θερμόμετρο.

- Το εύρος της κανονικής θερμοκρασίας είναι μεταξύ 97,6°F και 99,6°F (36,5°C και 37,5°C).

- Εάν η θερμοκρασία σας είναι σταθερά υψηλή, θα μπορούσε να είναι σημάδι μόλυνσης.

2. Καρδιακός ρυθμός:

- Ελέγξτε τον σφυγμό σας τοποθετώντας δύο δάχτυλα στον καρπό ή το λαιμό σας για να νιώσετε τον καρδιακό σας παλμό.

- Μετρήστε τους παλμούς για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 4 για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

- Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για ενήλικες είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό.

3. Αρτηριακή πίεση:

- Εάν έχετε πιεσόμετρο στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

- Το εύρος της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης είναι περίπου 120/80 mmHg. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι επικίνδυνη και απαιτεί ιατρική φροντίδα.

4. Ρυθμός αναπνοής:

- Μετρήστε τον αριθμό των αναπνοών που παίρνετε σε ένα λεπτό ενώ ξεκουράζεστε.

- Ο κανονικός ρυθμός αναπνοής σε ηρεμία είναι μεταξύ 12 και 20 αναπνοών ανά λεπτό.

5. Βάρος και ΔΜΣ:

- Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά για να ελέγξετε το βάρος σας.

- Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα.

- Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται υγιής.

6. Δέρμα:

- Επιθεωρήστε το δέρμα σας για τυχόν ασυνήθιστες κρεατοελιές, εξανθήματα ή αλλαγές στην υφή ή το χρώμα.

7. Νύχια:

- Εξετάστε τα νύχια σας για τυχόν αλλαγές στο χρώμα, την υφή ή το σχήμα.

8. Άσκηση και σωματική δραστηριότητα:

- Μείνετε σωματικά δραστήριοι και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

9. Ποιότητα ύπνου:

- Προσοχή στα πρότυπα ύπνου σας. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

10. Ψυχική Υγεία:

- Παρακολουθήστε την ψυχική σας ευεξία σημειώνοντας τυχόν αλλαγές στη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας ή την όρεξη.

11. Όραμα:

- Ελέγξτε την όρασή σας στέκοντας λίγα μέτρα μακριά από έναν καθρέφτη και διαβάζοντας γράμματα σε έναν πίνακα ματιών.

12. Οδοντική Υγεία:

- Ελέγχετε τακτικά τα δόντια και τα ούλα σας για σημάδια τερηδόνας ή φλεγμονής.

13. Χρόνιες καταστάσεις:

- Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, να γνωρίζετε τυχόν συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν αλλαγή στην υγεία σας.

14. Διατροφή:

- Δώστε προσοχή στη διατροφή σας και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

15. Μείνετε ενημερωμένοι:

- Μείνετε ενημερωμένοι για τυχόν θέματα υγείας που μπορεί να σας αφορούν με βάση την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας.

16. Τακτικοί έλεγχοι:

- Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με το γιατρό σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.

Να θυμάστε ότι ενώ ο αυτοέλεγχος μπορεί να παρέχει κάποιες γνώσεις για την υγεία σας, μια επαγγελματική ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για την ακριβή διάγνωση και θεραπεία οποιωνδήποτε καταστάσεων υγείας μπορεί να έχετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ανησυχίες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση.