Πώς να αλλάξετε τις ζώνες καρδιακών παλμών σε μια συσκευή Garmin

2. Επιλέξτε Ρυθμίσεις.

3. Επιλέξτε Ρυθμίσεις χρήστη.

4. Επιλέξτε Ζώνες καρδιακού παλμού.

5. Εισαγάγετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.

6. Εισαγάγετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.

7. Επιλέξτε Ζώνες στόχων καρδιακού παλμού.

8. Ορίστε το κατώτερο και το ανώτερο όριο καρδιακών παλμών για κάθε ζώνη.

9. Πατήστε το κουμπί Αποθήκευση.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για την αλλαγή των ζωνών καρδιακού ρυθμού σε μια συσκευή Garmin:

* Εάν δεν γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να τον υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:220 - η ηλικία σας.

* Εάν δεν γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, μπορείτε να τον μετρήσετε μετρώντας τον σφυγμό σας για 60 δευτερόλεπτα το πρώτο πράγμα το πρωί.

* Όταν ορίζετε τις ζώνες-στόχους του καρδιακού σας παλμού, έχετε κατά νου το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε με ζώνες χαμηλότερου καρδιακού ρυθμού και σταδιακά αυξήστε τις καθώς γίνεστε πιο σωματικές.

* Οι ζώνες καρδιακών παλμών είναι απλώς μια γενική οδηγία. Ίσως χρειαστεί να τα προσαρμόσετε με βάση το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.