πρώτη και καλύτερη άμυνα εναντίον σας RSI είναι να δημιουργήσει το χώρο εργασίας σας σύμφωνα με τις αρχές της εργονομίας. Τουλάχιστον θα πρέπει να έχουν μια καρέκλα που σας βοηθά να διατηρούν όχι μόνο τη σωστή στάση του σώματος , αλλά και το σωστό ύψος και τη θέση σε σχέση με το πληκτρολόγιό σας . Οι καλύτερες εργονομικές καρέκλες σας επιτρέπουν να αυξήσετε ή την κλίση του καθίσματος , μετακινήστε τα μπράτσα και να ρυθμίσετε την οσφυϊκή υποστήριξη . Όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας , το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ή ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών για να αποφευχθεί η κόπωση του αυχένα . Πήχεις σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών με τα μπράτσα σας και παράλληλα με το πάτωμα για να κρατήσει τους καρπούς σας ίσια και να μειώσει την καταπόνηση των τενόντων σας . Ποτέ μην φτάσει μπροστά στο πληκτρολόγιο ή το ποντίκι σας? Βραχίονες πρέπει να είναι χαλαρά στα πλευρά σας , με τους αγκώνες σας να ακουμπά ελαφρά μπράτσα σας για να κρατήσει τους ώμους σας χαλαρούς
Άλλες εργονομικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν ένα υπόλοιπο καρπό , ένα split . πληκτρολόγιο , ένα ποντίκι το κατάλληλο μέγεθος για το χέρι σας ή ένα trackball . Πολλές επιχειρήσεις προσφέρουν στους υπαλλήλους τους προαιρετικά εργονομικά έπιπλα και τον εξοπλισμό . Το αμερικανικό υπουργείο Εργασίας Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας Διοίκηση έχει δημιουργήσει μια λίστα ελέγχου για να σας βοηθήσει να εξοπλίσει το περιβάλλον εργασίας σας και τοποθετήστε σωστά το σώμα σας ( βλ. Πόρων ) .
Εικόνων εργασίας Συνήθειες
Η
Ακόμη και με ένα καλά σχεδιασμένο σταθμό εργασίας , μπορείτε να επιταχύνετε επαναλαμβανόμενης καταπόνησης , εκτός αν ασκούν συνήθως καλή φόρμα . Όταν πληκτρολογείτε , βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τους καρπούς «επιπλέουν» πάνω από το πληκτρολόγιο σας , και να προχωρήσουμε ολόκληρο το χέρι σας για να φτάσει τα κλειδιά στα άκρα της . Πληκτρολογήστε ελαφρά τη καρδία , αν είστε συνθέτοντας ένα ποίημα ή μια οργισμένη απάντηση σε μια συζήτηση στο Internet . Για την περαιτέρω προστασία του χεριού ποντίκια σας, σκεφτείτε τα χέρια εναλλάξ , και να μάθουν να χρησιμοποιούν βασικές εντολές αντί μενού όποτε είναι δυνατόν . Μπορείτε να δημιουργήσετε ακόμα και μακροεντολές πληκτρολογίου με βάση την εκτέλεση επαναλαμβανόμενες εργασίες που απαιτούν πολλές πληκτρολογήσεις ή κινήσεις του ποντικιού . Επίσης , είναι επιτακτική ανάγκη να περιοδικά βήμα μακριά από τον υπολογιστή για να σταθεί , να μετακινούνται και να τεντώσει . Η Τεχνική Pomodoro είναι ένα σύστημα μείωσης του στρες με βάση ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε 25 λεπτά , χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο κουζίνας . Χρονόμετρα λογισμικού είναι διαθέσιμες (links σε Πόρων ) - πολλές με βάση Pomodoro - . Που θα σας ειδοποιεί να λάβει ένα διάλειμμα
Η Stretching
Η
Περιοδική τέντωμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των μυών και των τενόντων σας χαλαρά , και βοηθώντας στην ανακούφιση από την ένταση της συνεδρίασης και πληκτρολογώντας . Μια βασική έκταση περιλαμβάνει την τοποθέτηση χέρια σας μαζί σε " προσεύχεται " θέση , στη συνέχεια, πιέζοντας το δεξί σας χέρι πίσω με το αριστερό σας . Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και πιέστε το αριστερό σας χέρι πίσω με το δεξί σας . Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα χέρια σας προς το μέρος σας , στο βαθμό που θα πάει , κρατήστε και περιστρέψτε τους μακριά από εσάς όσο θα πάει . Για να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας , χαμηλώστε το κεφάλι σας και σιγά-σιγά να κυλήσει προς τα δεξιά πέντε φορές , τότε αριστερόστροφα πέντε φορές . Roll ώμους σας σιγά-σιγά στη μεγαλύτερη κυκλική κίνηση που μπορείτε να εκτελέσετε πρώτα προς τα εμπρός πέντε φορές και στη συνέχεια προς τα πίσω πέντε φορές για να τους κρατήσει εύκαμπτος . Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τέντωμα , ανατρέξτε στην ενότητα " Πόροι ".
Εικόνων Care
Η
Αν είστε ήδη παρουσιάζουν συμπτώματα της RSI , τι κάνετε όταν είστε μακριά από το ο υπολογιστής είναι εξίσου σημαντικό με το τι κάνετε όταν πληκτρολογείτε . Στην πραγματικότητα , μένοντας μακριά από το πληκτρολόγιο όσο το δυνατόν περισσότερο , θα μειώσουν τα συμπτώματα σας . Χρησιμοποιήστε ένα σπιράλ σημειωματάριο για να κάνουμε λίστα σας και να μιλήσετε με τους ανθρώπους , αντί του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους . Εξετάστε το λογισμικό υπαγόρευσης για τη σύνθεση επιστολές , μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή blog θέσεις . Όσο και αν μπορεί ο πόνος σας , να ψυχαγωγήσει τον εαυτό σας μακριά από τον υπολογιστή . Αν πονάει να πληκτρολογήσετε , να σταματήσει την πληκτρολόγηση και ξεκούραση .
Η άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ή τη μείωση των επιπτώσεων του RSI . Yoga , Pilates , άρση βαρών και η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει όλους να κρατήσει τους μυς σας ισχυρή και χαλαρά , υποστηρίζουν την καλή στάση του σώματος σας και να αντισταθεί ζημιές .
Εικόνων Ιατρική Βοήθεια
Η
Αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρή ή φαίνεται να επιδεινώνεται και οι παραπάνω προτάσεις δεν βοηθούν , θα πρέπει να εξετάσει να δει το γιατρό σας . Ακόμα κι αν είστε με τη χρήση τέλεια στάση του σώματος και τις συνήθειες της εργασίας σας είναι άψογη , και άλλοι παράγοντες , όπως η γενετική και το βάρος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση . Ενώ η χειρουργική επέμβαση συνήθως δεν είναι απαραίτητη , μια επίσκεψη σε γιατρό ή ψυχίατρος μπορεί να προσδιορίσει αν το πρόβλημά σας είναι απλή RSI ή κάτι άλλο .
Όταν το πρόβλημα είναι το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα , η ιατρική περίθαλψη είναι πιο σημαντικό . Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει φορώντας ένα νάρθηκα στον καρπό τη νύχτα , να συνταγογραφήσει αναλγητικά ή κορτικοστεροειδή , ή ακόμη και να συστήσει χειρουργική επέμβαση για να απελευθερώσει ένα τσιμπημένο νεύρο . Ομοίως , σε προχωρημένες περιπτώσεις RSI , ζεστά και κρύα θεραπεία ή χειροπρακτική προσαρμογές μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα σας . Ωστόσο , λαμβάνοντας απλούστερα μέτρα πριν από την ένταση στον καρπό μετατρέπεται σε πόνο μπορεί να εμποδίσει πολύ μεγαλύτερα προβλήματα κάτω από το δρόμο .
Η
εικόνων
Πνευματικά δικαιώματα © Γνώση Υπολογιστών Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα