Πώς μπορείτε να αποτυπωθείτε από την τεχνολογία όπως το Xbox και έναν υπολογιστή;

Είναι υπέροχο που σκέφτεστε να μειώσετε τη χρήση της τεχνολογίας σας! Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τις συνήθειες, αλλά εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μη προσαρμοσμένη στο Xbox και τον υπολογιστή σας:

1. Αναγνωρίστε το ζήτημα και ρυθμίστε τους στόχους:

* Προσδιορίστε τα προβλήματα: Ποιες αρνητικές επιπτώσεις είναι το υπερβολικό παιχνίδι στη ζωή σας; (π.χ. ύπνος, σχέσεις, σχολείο/εργασία, χόμπι, σωματική υγεία).

* Ρυθμίστε ρεαλιστικούς στόχους: Αντί να πηγαίνετε "κρύα γαλοπούλα", ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αποφασίστε για συγκεκριμένες ημέρες ή ώρες που θέλετε να περιορίσετε τα παιχνίδια.

2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο και κάνετε αλλαγές:

* Προγραμματισμός χρονικών ορίων: Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτες ή εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στα όριά σας.

* Αφαιρέστε τις περισπασμούς: Μετακινήστε την κονσόλα/υπολογιστή σας σε μια λιγότερο προσβάσιμη περιοχή ή καλύψτε την με μια κουβέρτα.

* Δημιουργήστε μια ρουτίνα: Αντικαταστήστε το χρόνο τυχερών παιχνιδιών με άλλες δραστηριότητες, όπως άσκηση, χόμπι, ξοδεύοντας χρόνο με τους αγαπημένους σας ή συμμετέχετε σε παραγωγικές δραστηριότητες.

* Χρόνος οθόνης: Ρυθμίστε τα όρια για τη συνολική ώρα οθόνης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης τηλεόρασης και τηλεφώνου.

* Πάρτε διαλείμματα: Κανονισμένα απομακρύνεται από τις συσκευές σας, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά.

3. Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες:

* Εξερευνήστε νέα χόμπι: Συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, μάθετε ένα νέο όργανο, αναλάβετε ζωγραφική, εθελοντές ή διαβάστε περισσότερα.

* επανασυνδεθείτε με ανθρώπους: Κάντε σχέδια με τους φίλους και την οικογένεια ή συμμετέχετε στις κοινωνικές ομάδες.

* Ενεργοποίηση: Πηγαίνετε για βόλτες, βόλτες με ποδήλατο, παίξτε αθλήματα ή δοκιμάστε μια τάξη γυμναστικής.

4. Αναζητήστε υποστήριξη και λογοδοσία:

* Συζητήστε με κάποιον: Μοιραστείτε τους στόχους σας με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης.

* Βρείτε τους διαδικτυακούς πόρους: Υπάρχουν ιστότοποι και φόρουμ αφιερωμένα στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον εθισμό στην τεχνολογία.

* Εξετάστε τη θεραπεία: Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στον εθισμό σας.

5. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας:

* Περιμένετε αποτυχίες: Είναι φυσιολογικό να γλιστρήσετε μερικές φορές. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Απλά επιστρέψτε στο δρόμο.

* Γιορτάστε την πρόοδό σας: Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας, ακόμα κι αν είναι μικρά.

* Θυμηθείτε το "γιατί": Λάβετε υπόψη γιατί θέλετε να μειώσετε τη χρήση της τεχνολογίας σας.

Σημαντική σημείωση: Εάν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε να ελέγξετε τη χρήση της τεχνολογίας σας και προκαλεί σημαντικά προβλήματα στη ζωή σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένη υποστήριξη και καθοδήγηση.