Αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που εργάζονται στον υπολογιστή σας , είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άνετη καρέκλα που υποστηρίζει πλήρως άνω και κάτω μέρος της πλάτης . Βρείτε μια καρέκλα που προσφέρει πνευματικά ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος , ειδικά αν σκοπεύετε να μοιραστείτε την προεδρία με τους άλλους . Όταν κάθεστε στην καρέκλα , θα πρέπει να έχουν ιδανικά ένα 1/2-inch χάσμα μεταξύ του μπροστά από το κάθισμα και το πίσω μέρος των γονάτων σας . Επιλέξτε ένα ανατομικό κάθισμα με ένα εμπρόσθιο άκρο που κατεβαίνει για μεγαλύτερη άνεση .
Ψάξτε για μια καρέκλα με ρυθμιζόμενη πλάτη , ειδικά εσείς δεν είστε το μόνο πρόσωπο που θα πρέπει να το χρησιμοποιεί . Η καρέκλα πρέπει να έχουν πλάτη που ξαπλώνει σε διάφορες θέσεις . Αποφύγετε καρέκλες με τις πλάτες που δεν θα προσαρμοστούν , δεδομένου ότι δεν είναι πιθανό ότι θα παρέχει τη σωστή υποστήριξη στην πλάτη σας . Επιλέξτε μια εργονομική καρέκλα που διαθέτει μπράτσα με ρυθμιζόμενο πλάτος και το ύψος .
Εικόνων ποντίκι και πληκτρολόγιο
Η
Αν περάσουν μεγάλες περιόδους πιάσει , κίνηση και τον κρότο ενός ποντικιού, μπορεί να είναι καλώντας το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα , τενοντίτιδα, και άλλες μυϊκές διαταραχές . Δώστε τα χέρια σας ένα διάλειμμα , κουνώντας τα χαλαρά στον καρπό , όταν δεν είστε πραγματικά mousing , και να βρούμε ένα ποντίκι που δεν θα σας στέλεχος άσκοπα . Διαλέξτε ένα συμμετρικό ποντίκι που ταιριάζει άνετα το πιάσιμο του χεριού σας . Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε ένα κυρτό , ακανόνιστο σχήμα ποντίκι ή ένα που είναι πάρα πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό . Όταν μετακινείτε το ποντίκι , χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας ως σημείο περιστροφής , δεν τον καρπό σας .
Μπορείτε επίσης να πάρετε το χέρι , τα δάκτυλα και τον καρπό στέλεχος από την παρατεταμένη χρήση των παραδοσιακά διαμορφωμένο πληκτρολόγιο . Εργονομικά πληκτρολόγια αναστήσει σε μια μικρή γωνία και συχνά το κλειδί διαμόρφωσης χωρίζεται κάτω από τη μέση , με τα δύο τμήματα των κλειδιών που διοργανώνονται σε σχήμα V , ώστε να μπορείτε να ξεκουραστούν τα χέρια σας σε μια πιο φυσική θέση . Είτε επιλέξετε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο ή ένα παραδοσιακό , το βάλετε κατευθείαν μπροστά σας σε ένα ύψος που κρατά τους ώμους χαλαρούς και τους πήχεις παράλληλα με το πάτωμα .
Η Παρακολούθηση
Αν είστε ακόμα χρησιμοποιώντας μια παλαιότερη οθόνη CRT , να εξετάσει τη μετάβαση σε μια επίπεδη οθόνη LCD ποικιλία . LCD οθόνες χρησιμοποιούν όχι μόνο λιγότερη ενέργεια και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο γραφείο από τις CRT είδη , αλλά και εκπέμπουν λιγότερο μάτι- στράγγισμα της αντανάκλασης που μπορεί να βλάψει τα μάτια σας την πάροδο του χρόνου . Τοποθετήστε την οθόνη περίπου 18 έως 30 ίντσες από την πλευρά σας από το γραφείο για να αποτραπεί η κόπωση του αυχένα . Γωνία της οθόνης σας, έτσι ώστε να μην αντανακλά το έντονο φως από τα παράθυρα ή άλλες πηγές φωτός . Εάν πρέπει να κρατήσει την οθόνη σας κοντά σε παράθυρο , χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή περσίδες για να μειώσει σημαντικά την αντανάκλαση . Κρατήστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ίδιο περίπου επίπεδο με το δωμάτιο που είσαι μέσα άνιση φωτισμό στελέχη τα μάτια και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους . Ξεκουράστε τα μάτια σας κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά , ή πιο συχνά αν είναι δυνατόν .
Εικόνων Μόνιμη Γραφεία
Η
Μόνιμη γραφεία προσφέρουν πολλά οφέλη που παραδοσιακές θέσεις εργασίας του υπολογιστή δεν έχουν . Για παράδειγμα , στέκεται μειώνει το λαιμό και την πλάτη στέλεχος , επιτρέποντάς σας να διατηρήσει μια φυσική , χαλαρή στάση . Όταν στέκεται , είναι πιο πιθανό να κινηθεί γύρω , με αποτέλεσμα να ενισχυθούν οι μύες και ενδεχομένως ακόμη και την απώλεια βάρους . Μόνιμη ενισχύει επίσης τη συγκέντρωση και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι , ενώ εργάζονται . Ο πόνος ποδιών και κόπωση μπορεί να προκληθεί αν σταθεί στο γραφείο σας όλη την ημέρα , όμως . Τα παχύσαρκα άτομα και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν μια εγκατάσταση μόνιμη -desk . Ένα γραφείο ρυθμιζόμενο ύψος σας επιτρέπει να μετάβαση εύκολα μεταξύ μιας συνόδου και διαρκούς ρύθμισης , αλλά τέτοια γραφεία είναι συχνά ακριβά .
Πριν αγοράσετε ένα , να συστήσει προσωρινή μόνιμη θέση εργασίας για να μάθετε αν σας ταιριάζει . Μπορείτε να κάνετε ένα προσωρινό μόνιμη θέση εργασίας χρησιμοποιώντας φθηνό εργαλεία ή αντικείμενα που έχετε ήδη στο σπίτι , όπως κουτιά και πάγκους της κουζίνας . Πώς - σε Geek και GigaOM ( συνδέσεις σε πόρους ) παρέχουν κάποια online παραδείγματα σπιτικά στέκεται γραφεία .
Εικόνων Στάση και Workspace
Η
Η καλύτερη εργονομική μετάδοσης δεν θα βοηθήσει αν να διατηρήσετε μια υγιή στάση στον υπολογιστή . Για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα , να καθίσει πλήρως πίσω στην καρέκλα σας και να αποφύγετε κλίνει προς τα εμπρός . Βάλτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα ή σε ένα υποστήριγμα . Κρατήστε τους καρπούς σας ίσια κατά την πληκτρολόγηση ή τη χρήση του ποντικιού . Κρατήστε το ποντίκι απαλά και μην κρατάτε ποτέ τίποτα στο χέρι σας κατά την πληκτρολόγηση .
Εάν πάρετε τηλεφωνικές κλήσεις στον υπολογιστή , μην κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο σας και το αυτί σας . Αυτό οδηγεί σε σοβαρό πόνο στον αυχένα. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο τακτικά , δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ακουστικό
Βάλτε τα στοιχεία που χρειάζεστε όλη την ημέρα κοντά στον υπολογιστή , ώστε να μην χρειάζεται να τεντώσει και την πίεση για την επίτευξή τους - . , Αλλά θα δώσει κάποια πράγματα πολύ αρκετά μακριά ότι θα πρέπει πραγματικά να σταθεί και να περπατήσει σε αυτά , για να βοηθήσει να σας κρατήσει από το να κάθεται πολύ ώρα χωρίς διακοπή .
Αν έχετε συχνά κοιτάξετε τα έγγραφα κατά την πληκτρολόγηση , να επενδύσουν σε ένα κατόχου του εγγράφου . Οι κάτοχοι διατηρούν έγγραφα σε όρθια θέση και στο ύψος των ματιών για να μειώσει την καταπόνηση . Ψάξτε για έναν κάτοχο έγγραφο που έχει ρυθμιζόμενο ύψος και γωνία θέασης . Κρατήστε τον κάτοχο του εγγράφου σας ακριβώς δίπλα στην οθόνη για να αποφευχθεί μάτι- στράγγισμα αλλάζει η εστίαση .
Εικόνων Εργονομικά Laptop Χρήση
Η
φορητότητα ενός φορητού υπολογιστή το καθιστά κατάλληλο για να το πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, αλλά ο σχεδιασμός μπορεί να σας βάλει σε άβολες στάσεις . Για παράδειγμα , μπορείτε να είστε το laptop σας στους μηρούς σας, ενώ κάθεται σε ένα παγκάκι ή κάθισμα αυτοκινήτου . Γωνία του φορητού υπολογιστή σας αναγκάζει να στρογγυλοποιεί προς τα πίσω σας , γείρετε το λαιμό σας και βάλτε τα χέρια σας σε μια αφύσικη θέση . Που βρίσκεται στο στομάχι σας, ενώ χρησιμοποιείτε ένα φορητό υπολογιστή μπορεί να μοιάζει με τη διασκέδαση σε ταινίες και φωτογραφίες , αλλά στην πραγματική ζωή στραγγίζει γρήγορα το λαιμό και τους ώμους σας .
Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας, ενώ κάθεται σε ένα καναπέ , καρέκλα ή πάγκο , βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα ή κουβέρτα πίσω από τη χαμηλότερη πλάτη σας για υποστήριξη. Πάρτε ένα υπόλοιπο φορητό υπολογιστή ή να τοποθετήσετε ένα επίπεδο αντικείμενο , όπως μια σανίδα κοπής , στην αγκαλιά σας, έτσι ώστε ο φορητός υπολογιστής παραμένει επίπεδο. Τώρα και στη συνέχεια , βάλτε τα πόδια σας επάνω στο τραπέζι του καφέ ή ένα οθωμανικό .
Για μια πιο μόνιμη εγκατάσταση , βάλτε το φορητό υπολογιστή σε ένα γραφείο ή τραπέζι και να συνδέσετε ένα εξωτερικό ποντίκι και το πληκτρολόγιο σε αυτό . Ανυψώστε το φορητό υπολογιστή σε μια ρυθμιζόμενη βάση φορητού υπολογιστή , με το πληκτρολόγιο και το ποντίκι στο γραφείο ή τραπέζι , λίγο κάτω από το ύψος του αγκώνα σας . Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό ποντίκι και πληκτρολόγιο για βέλτιστη άνεση . Μην βασίζεστε σε μικροσκοπικά ποντίκια που πωλούνται όπως τα ποντίκια φορητό υπολογιστή για παρατεταμένη χρήση .
Η
εικόνων
Πνευματικά δικαιώματα © Γνώση Υπολογιστών Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα