Καταγράψτε τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε το σταθμό εργασίας σας για να είστε πιο εργονομικοί;

Εδώ είναι τρεις τρόποι για να προσαρμόσετε το σταθμό εργασίας σας για καλύτερη εργονομία:

1. Ρύθμιση καρέκλας:

* ύψος: Ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα και οι μηροί σας είναι παράλληλοι προς το έδαφος. Αυτό ασκεί πίεση από την κάτω πλάτη σας.

* Υποστήριξη οσφυϊκής: Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας παρέχει επαρκή υποστήριξη για τη φυσική καμπύλη της κάτω πλάτης σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή να ρυθμίσετε την ενσωματωμένη υποστήριξη της καρέκλας.

* υποβραχιόνια: Ρυθμίστε τα υποβραχιόνια έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι χαλαροί και οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών κατά την πληκτρολόγηση. Εάν τα υποβραχιόνια είναι στο δρόμο, αφαιρέστε τα.

2. Τοποθέτηση παρακολούθησης:

* ύψος: Η κορυφή της οθόνης σας θα πρέπει να βρίσκεται ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών όταν κάθεστε ευθεία. Χρησιμοποιήστε μια βάση οθόνης ή βιβλία για να το επιτύχετε αν χρειαστεί.

* απόσταση: Τοποθετήστε την οθόνη σας μακριά από εσάς. Αυτό μειώνει την καταπόνηση των ματιών.

* γωνία: Γυρίστε ελαφρώς προς τα πάνω την οθόνη σας για να ελαχιστοποιήσετε την αντανάκλαση και να βελτιώσετε την άνεση της προβολής.

3. ρύθμιση πληκτρολογίου &ποντικιού:

* θέση: Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά σας, αρκετά κοντά ώστε οι αγκώνες σας να παραμείνουν δίπλα σας ενώ πληκτρολογείτε.

* REST WRIST: Χρησιμοποιήστε μια ανάπαυση καρπού (ή πετσέτα με τυλιγμένη) για να διατηρήσετε τους καρπούς σας ευθεία και υποστηριζόμενη, μειώνοντας το στέλεχος.

* Επιλογή ποντικιού: Επιλέξτε ένα κατακόρυφο ποντίκι ή ένα trackball για να ενθαρρύνετε μια πιο ουδέτερη θέση στον καρπό και να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία.