Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργαζόταν σε ένα φορητό υπολογιστή

Φορητοί υπολογιστές έχουν κατασκευαστεί για τη φορητότητα και όχι εργονομία . Όταν χρησιμοποιούνται σε φυσική κατάσταση - στο γύρο - η οθόνη είναι κάτω από το επίπεδο των ματιών , που οδηγεί σε μια καμπούρα θέση . Τελικά , αυτό οδηγεί στην πλάτη και στον αυχένα . Είναι πολύ ευκολότερο να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη από την εμφάνιση από το να το διορθώσει μόλις έχει αρχίσει . Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα μέτρα για να εξασφαλίσει ότι θα προστατεύσει την πλάτη σας, ενώ χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή σας . Οδηγίες
Η 1

Αυξήστε το επίπεδο του φορητού υπολογιστή σας όποτε είναι δυνατόν . Στην εργασία ή στο σπίτι , χρησιμοποιήστε ένα φορητό περίπτερο ή χοντρό βιβλίο για να αυξήσει το laptop μέχρι το ύψος των ματιών . Οι περισσότεροι πόνος στην πλάτη από τη χρήση φορητού υπολογιστή προκαλείται από τη θέση καμπουριάζετε που προκύπτει από την χαμηλή θέση της οθόνης . 2

Χρησιμοποιήστε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι . Όταν ο φορητός υπολογιστής είναι έθεσε στη σωστή θέση , έτσι ώστε να μην είναι αναγκασμένοι να αδέξιος , το πληκτρολόγιο και το trackpad θα είναι πάρα πολύ μακριά για να χρησιμοποιήσετε άνετα . Αν το laptop σας έχει ενσωματωμένο Bluetooth , ένα μικρό ποντίκι και το δίπλωμα του πληκτρολογίου μπορεί να αγοραστεί η οποία θα προσθέσει πολύ λίγο βάρος στην τσάντα του φορητού υπολογιστή σας . Αν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή σας στη δουλειά , να αγοράσει ένα USB πληκτρολόγιο και το ποντίκι που μπορεί να αφεθεί στη δουλειά , όταν θα πάτε στο σπίτι .
Εικόνων 3

Δώστε προσοχή στην στάση του σώματός σας ενώ εργάζεστε , ειδικά αν δεν είναι σε θέση να αυξήσει το laptop στο ύψος των ματιών . Φυσική τάση σας θα είναι να αδέξιος μπροστά στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα , και το βάρος του κεφαλιού σας θα προκαλέσει πίεση από το να είναι ισορροπημένη. Παύση συχνά για να σταματήσει και να επαναφέρετε πίσω τη θέση σας ώστε να κάθεστε ίσια .
Η 4

Υποστηρίξτε τους αγκώνες σας στα μπράτσα της καρέκλας σας . Οι ώμοι σας συνδέεται με τους μυς του λαιμού σας, η οποία θα αρχίσει να βλάψει αν οι ώμοι σας επιτρέπεται να γέρνουν .
5

Κάνετε συχνά διαλείμματα για να σηκωθεί , να περπατήσει γύρω, και να κάνει μερικές ασκήσεις stretching . Επιλέξτε ασκήσεις που θα κρατήσει το αίμα που ρέει γύρω από την πλάτη , το λαιμό και τα χέρια σας .
Η 6

Μεταφέρετε τον φορητό σας υπολογιστή σε ένα σακίδιο όταν ταξιδεύετε , ή σε ένα φορέα που θα κυλήσει στο πάτωμα . Αυτό θα αποτρέψει την άνιση κατανομή του βάρους . Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, φορέστε ιμάντα τσάντα σας στην αντίθετη πλευρά από την πλευρά σας μεταφέρουν φορητό υπολογιστή σας . Για παράδειγμα , να φοράτε το λουρί στο αριστερό σας ώμο , ενώ η τσάντα ακουμπά το δεξί ισχίο σας .
Η
εικόνων